podciaganie chwyt

No juz chyba teraz po ostatniej korekcie, ocen Pepo Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - ugnianie nóg leżąc (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

Nie mialem czasu na wpiski . Poniedziałkowy trening pleców: -podciaganie szeroko +10kg x6 +5 kg x8 cc x10 cc x7 -wioslowanie 65x6 60x8 55x10 55x12 -sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko) 65x5 60x8 55x10 50x12 -Sciaganie linki do brzucha 50x6 45x8 40x10 35x12 Dzisiejzy trening klatki : -wyciskanie lezac 62,5x5 57,5x5 52,5x10 48,5x12 [...]

Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

hmm.. wybralem takie cos: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Wyciskanie na ławce ale Szerokim chwytem a nie jakimś wąskim? Drążek mam 5x w tyg, ćwiczę planem armstronga popołudniu od pon do pt z super efektami (w 1,5 mies z 6 siłowych na 14). W miejsce wąskiego wycisku wstawić poręcze na triceps, ale to teraz Z chłodnej głowy podsumowując: Z 2 ćwiczeń na poręczach w ciągu tygodnia, zostały 1 ćwiczenia na [...]

[...] nie bede Ci doradzal zadnych cwiczen na nogi, chociaz by sie przydaly.. jak kazdemu cwiczacemu plan dla Ciebie 1)plecy, tył barkow MC klasyczne 3x wioslowanie sztanga 3x podciaganie na drazku 3x szrygsy stojąc 3x unoszenia sztangielek w opadzie (tyl barkow) 3x 2) klatka, barki(przednie i boczne aktony) wyciskanie na lawce poziomej 4x [...]

[...] Wznosy ramion bokiem 12-10-8 szurgusy 14-12-10 NOgi przysiady ze sztanga 12-10-8 Uginanie podudzie na lawce 12-10-8 Suwownica (jezeli jest) 12-10-8 łydki 3 rzy 20 plecy podciaganie sie na drazku 3 razy max Martwy ciag 12-10-8 wiosłowanie sztanga 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlem z supinacja [...]

To znów ja :) Nikt nie komentuje, whatever, fajnie bedzie sie chociaz czytalo kiedys :D Dziś barki i bicepsy, mega pompa, bicepsy prawie rozerwało :D Suple -SAW 1.5miarki przed treningiem -Mono 5g po treningu Dieta -przed treningiem ryba+ziemniaki+sałatka -bezpośrednio po: banan -teraz się gotuje: ryż, warzywa i ryba także (i 2 jaja :P) -na noc: [...]

ciężki chwyt tzn ? może jeszcze siły masz mało, to się z czasem nadrobi teoretycznie da się robiąc podciąganie horyzontalne na kiju opartym na dwóch krzesłach, ale to nie to samo, jest dużo lżej dam skany jak będę u siebie ale na prawdę szukaj szukaj szukaj miejscówki, są też takie zestawy: [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

na szybkiego cos takiego zmontowałem jescze nie dopracowane ale ten 1 dzien wydaje mi sie za masakryczny troche 1 barki plecy bic 1drazek podciąganie szerokim nachwytem 4xmax 2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x 10,8,6,4 3wznosy hantli przodem 4x10 4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x7 5.sciaganie wyciągu do klatki 4x10,6,6,4 6wioslowanie sztanga w [...]

Wielkie Dzieki Chriseq!!! Zabieram sie do treningu od poniedzialku! Dodam sobie jeszcze po kazdych dniach treningowych basen 10-20 dlugosci ( jak dam rade ). Czy po 6 tygodniach treningu mozna zrobic 1 week off ? Czy opis 2a. Podciaganie nachwytem szeroki rozstaw rak max (jesli dasz rade przynajmniej 5, jesli nie to zrob sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] na plaskiej lawce 12-10-10-8 seire PROG na skosie 12-10-10-8 PROG rozpietki 12x4 Francuz hantlem 4x12 Pompki na poręczach 4x15 ( może być z obciążeniem ) Środa: plecy podciaganie na drozku 4xmax wioslowanie hantlami 4x12 Prostownik 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 Chwyt młotkowy 4 x 12 Piątek Nogi: [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia Sobota: nogi 1.przysiady z obciazeniem 2.Wykroki do przodu(sztangielka) 3.uginanie podudzi lezac(4glowy) 4.uginanie podudzi lezac(2glowy) 5.lydki Niedziela: barki 1.wyciskanie zza glowy 2.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 3.uginanie sztangielka chwyt młotkowy 4.prostowanie na wyciagu